Na mocne paznokcie, długie włosy i piękną cerę – suplementy diety są niemal na wszystko. Producenci obiecują, że już po kilku miesiącach kuracji danego produktu, efekt zaskoczy każdego z nas. Czy rzeczywiście tak jest? I kiedy warto sięgać po suplementy diety?
Czym są suplementy diety?
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka zapewnia odpowiednia ilość składników odżywczych. Zarówno witaminy, jak i minerały dostarczane są głównie z pożywieniem. Zdarza się jednak, że to nie wystarczy i wtedy warto rozważyć suplementy diety.
Czym są? Suplementy diety to środki spożywczego przeznaczenia. Ich celem jest uzupełnienie niedoborów składników odżywczych. W suplementach znajdują się:
- witaminy,
- składniki mineralne,
- błonnik pokarmowy,
- prebiotyki i probiotyki,
- ekstrakty roślinne,
- niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe,
- aminokwasy,
- inne składniki aktywne.
Preparaty są tak skomponowane, że stanowią bogate źródło minerałów, witamin oraz innych związków, wywołujących konkretny efekt odżywczy albo wykazujących inne działanie fizjologiczne. Przykładowo, korzyścią z przyjmowania suplementów na pamięć i koncentrację nie jest efekt odżywczy, a poprawa zdolności poznawczych oraz kognitywnych.
Kiedy warto stosować suplementy diety?
Kiedy warto stosować suplementy diety? W przypadku:
- diet niskoenergetycznych – tego typu diety nie pokrywają zapotrzebowania na składniki odżywcze. Z tego względu warto stosować suplementację, aby nie dopuścić do niedoborów,
- stosowania diety eliminacyjnej – np. weganom zaleca się suplementację witaminy B12, występującej w opinie. Możesz wybrać również suplement B Complex marki healthlabs. Firma healthlabs opinie ma bardzo dobre, a suplementy tworzone są przez dietetyków,
- osób starszych – w starszym wieku wchłanianie składników odżywczych jest ograniczone, czego skutkiem jest występowanie niedoborów takich składników odżywczych, jak witamina D3, magnez czy wapń,
- ciąży – kobiety ciężarne powinny przyjmować suplementy, zawierające witaminy i minerały, niezbędne do prawidłowego rozwoju płody m.in. kwas foliowy, witaminę D3, jod oraz kwas DHA,
- menopauzy – kobiety po menopauzie mają obniżone parametry witaminy D3 i wapnia. Dlatego zaleca się im suplementację.
Co więcej, każdemu zaleca się suplementowanie witaminy D3. Pamiętaj jednak, aby przed ustaleniem konkretnej dawki, zrobić badania, dzięki którym dowiesz się, jaki masz poziom witaminy D3.
Jak dobrać suplementy diety?
Podstawą przyjmowania suplementów są badania, na które kieruje lekarz pierwszego kontaktu. Następnie z wynikami należy udać się na kolejną wizytę. Doktor przeanalizuje wyniki badań. Jeżeli okaże się, że masz jakiekolwiek niedobory, może zalecić suplementację. Ponadto wybór preparatu oraz ustalenie dawki zależą od:
- wieku,
- płci,
- masy ciała,
- stylu życia, w tym informacji o używkach takich jak papierosy i alkohol,
- przyjmowanych leków,
- stanu zdrowia, co uwzględnia również istniejące jednostki chorobowe.
Decydując się na suplement, zawsze konsultuj to ze swoim lekarzem, a także czytaj etykiety produktów w celu zweryfikowania składy. Jeżeli zobaczysz na liście składniki, których nie znasz, lepiej z nich zrezygnuj. Do niektórych preparatów dodaje się sztuczne dodatki, które mogą obciążyć organizm czy nawet zaburzyć wchłanianie składnika aktywnego.
